بسیاری از افراد در محیط کار استرس دارند. در نتیجه در خانه احساسات خود را سرکوب می‌کنند. مثل زمانی که همسرتان در گوشه‌ای از اتاق مخصوص گذراندن وقت خویش است و یا زمانی که تمایلی به انجام فعالیت‌های جنسی ندارد. شما باید بتوانید چیزها و یا افرادی را که موجب ایجاد استرس و تأثیرات بر روی شما می‌شوند را بشناسید. یک دفترچه یادداشت روزانه برای خود تهیه کنید و به مدت 2 تا 4 هفته مواردی را که موجب استرس در شما می‌شود یادداشت نمایید. دفتر یادداشت روزانه استرس : اگر شما احساس می‌کنید که استرس شغلی شما زیاد است حتماً دفترچه‌ای برای یادداشت آن تهیه کنید. هر روز یادداشتی از موارد زیر تهیه کنید: چه وظیفه و یا ملاقات‌هایی را باید هنگام کار انجام دهید. • آیا روز خود را با رضایت و خوش‌بینی آغاز کرده‌اید و یا با بیم و هراس به سر کار خود رفته‌اید؟ • آیا زمان‌هایی بوده است که خلق شما تغییر کند؟ • آیا کارها و یا افرادی هستند که دلتان می‌خواهد از آنها دوری گزینید؟ • آیا بعضی اوقات احساس ناخوشایندی دارند. • آیا مجبور هستید به سؤالات زیادی پاسخ دهید. • آیا از این که شغل خود را از دست بدهید می‌ترسید؟ • آیا روز خود را با این فکر که آیا پیشرفتی در کار کرده‌اید به پایان می‌برید؟ • آیا قبل از اینکه کارتان را تمام کنید محیط کار خود را ترک می‌کنید و در خانه در مورد آن مشغولیت ذهنی دارید؟ آیا در محیط کار بیش از توانایی‌هایتان از شما انتظار دارند؟ مثلاً در مدت زمان کوتاه‌تر مسئولیت‌های بیشتری از شما می‌خواهند؟ آیا برای پیشرفت فشاری وجود دارد که باعث عدم راحتی شما می‌شود؟ و آیا یک تهدید ممتد در محیط کار وجود دارد طوری که ممکن است از محیط کار خود اخراج شوید؟ نکات برتر یاد بگیرید که چگونه اثرات فیزیکی استرس را بشناسید. • سعی کنید در محیط کار استرس نداشته باشید. قبل از اینکه استرس واقعاً شما را بیمار کند جلوی آن را بگیرید. • توجه کنید که استرس کار خود را به زندگی شخصی‌تان وارد نکنید. • اگر فکر می‌کنید که استرس شغلی شما دائمی است برای تغییر دادن شغل هرگز دیر نیست در مورد روابط خود در محیط کار فکر کنید. آیا در محیط کارتان افرادی وجود دارند که به نظر می‌رسد شغل شما را برایتان سخت نشان می‌دهند. آیا کار کردن با این افراد برایتان مشکل است. در مورد روابط خود خارج از محیط کار فکر کنید. آیا شغل شما روی تعادل زندگی خانوادگی‌تان اثر دارد.
ِ
ravanshena30.mihanblog.com منبع